Um etwas für seine Gesundheit und Fitness zu tun, geht der Trend eindeutig zur Bewegung an der frischen Luft beim Walken oder Joggen. Kombiniert mit einem ausgewogenen Krafttraining trainieren Sie den gesamten Körper und erreichen mit der Zeit eine höhere Belastbarkeit im Sport und im Alltag. Wenn Sie auch mit dem Joggen beginnen wollen, dann vermeiden Sie die zehn häufigsten Anfängerfehler und bleiben frei von Verletzungen.
Die richtigen Voraussetzungen zum Joggen schaffen
Fit und gesund
Viele Menschen beginnen mit dem Joggen, weil Sie eine Diät unterstützen wollen oder einfach etwas für die Fitness tun wollen. Leider wiederholen Anfänger dann immer wieder die Fehler von Anfängern und verlieren schnell die Motivation und Lust am Ball zu bleiben. Ein ärztliches Check Up und die richtige Ausrüstung sind Voraussetzungen um Verletzungen beim Joggen zu vermeiden.
Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, schätzen Sie bitte kritisch Ihre körperliche Verfassung ein. Meinen Sie es ernst mit dem Joggen, dann gehen Sie vor dem Trainingsbeginn bitte zum Arzt und lassen Ihre Gesund checken. Gibt der Doktor Ihnen sein Einverständnis, können Sie mit dem Joggen beginnen.
Haben Sie sich vorgenommen, tatsächlich regelmäßig zu laufen, dann kaufen Sie sich richtige Laufschuhe. Im Sportgeschäft erhalten Sie die richtigen Schuhe abhängig von Laufstrecke. Ohne geeignete Laufschuhe kommt es schnell zu Überlastungsschäden und Verletzungen.
Viele Jogger tragen zu warme Kleidung und kommen so leicht ins übermäßige Schwitzen. Dann wird Kleidung ausgezogen, die stört und die Erkältungsgefahr in den kühlen Jahreszeiten steigt rapide. Achten Sie auf atmungsaktive und Feuchtigkeit aufsaugende leichte Kleidung. Denken Sie immer an eine Mütze, denn über den Kopf geht am meisten Wärme verloren.
Mit dem Training richtig beginnen
Suchen Sie sich die richtige Strecke für Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie lieber auf festen Wegen oder Straßen laufen, dann tun Sie das. Andere laufen lieber im Wald oder auf Waldwegen. Suchen Sie sich eine Strecke, die Sie am Anfang einfach bewältigen können. So verlieren Sie auch nicht die Lust am Joggen.
Das richtige Tempo beim Joggen ist wichtig. Das richtige Tempo haben Sie erreicht, wenn Sie sich problemlos mit einem Begleiter unterhalten können. Mit Pulsmessern überprüfen Sie Puls und finden so Ihr Tempo. Lassen Sie sich nicht entmutigen, mit der Zeit können Sie auch ein höheres Tempo gehen.
Gönnen Sie Ihrem Körper ausreichend Regenerationsphasen. Am Anfang werden Sie nicht jeden Tag joggen können, ohne sich nach ein paar Trainingseinheiten komplett ausgepowert zu fühlen. Zu Beginn reichen zwei oder drei Joggingeinheiten pro Woche, um den Körper nicht zu überanstrengen.
Nicht nur das häufige Joggen sondern auch eine zu schnelle Steigerung des Lauftempos oder die Ausweitung der Strecken ist ein typischer Anfängerfehler. Laufen Sie über einen längeren Zeitraum das gleiche Tempo. Achten Sie dabei auf Ihren Puls. Bevor Sie längere Strecken laufen, können Sie eher das Tempo erhöhen. So steigern Sie Ihre Ausdauer langsam und der Körper gewöhnt sich an die Belastung.
Joggen ist kein Leistungssport
Wer regelmäßig joggt, für den gehört es auf jeden Fall dazu. Wärmen Sie sich erst auf. Dafür beginnen Sie mit einem ruhigen Tempo, bis Sie merken, dass das Laufen leichter fällt. Dann sind Sie aufgewärmt und können das Tempo erhöhen. Ein paar Stretchingübungen verstärken diesen Effekt.
Versuchen Sie immer regelmäßig zu laufen. Suchen Sie sich in Ihrem Wochenplan Zeiten wo es passt oder planen Sie die Joggingzeiten fest ein. So wird Ihnen das Joggen langsam zur Gewohnheit und die Gefahr des Motivationsverlustes sinkt. Es fällt natürlich immer leichter, eine Sache durchzuhalten, wenn Sie sich Verbündete suchen. Schließen Sie sich aber keiner trainierten Laufgruppe an. Sie werden nicht mithalten können und schnell die Lust verlieren.
Lassen Sie es langsam angehen. Joggen Sie in Ihrem Tempo und in Ihrem Zeitrahmen. Erstellen Sie sich einen Trainingsplan und versuchen Sie ihn regelmäßig einzuhalten. Das Führen eines Trainingstagebuches hilft Ihnen, Fehler nach und nach abzustellen. Fitness und ein super Körpergefühl sind die Belohnung für Ihre Bemühungen.
Für einen ausführlicheren Anfänger Guide empfehlen wir diesen Artikel von Bodystyling.tv.
Ich bin auch der Meinung, dass viel mehr Menschen sich draußen an der Natur bewegen sollten. Joggen ist eine sehr gute alternative für das Laufband da man immer draußen joggen gehen kann und sich nicht an Öffnungszeiten halten muss und außerdem ist es auch noch sehr gesund für den Körper.