Sport ist für viele Menschen unverzichtbar. An heißen Sommertagen ist Vorsicht geboten, denn der Körper soll nicht überhitzt werden.
Mittags nie!
Am besten absolviert man sein tägliches Fitnessprogramm in den kühleren Stunden am Morgen oder am Abend. Lassen Sie es ruhiger angehen, denn Ihr Trainingspuls sollte nicht höher liegen als an kühleren Tagen auch. Durch die Verwendung eines Pulsmessers können Überlastungen ausgeschlossen werden.
Wichtig ist es, ausreichend viel zu trinken. Ihr Körper benötigt mindestens die Flüssigkeitsmenge zurück, die er durch das Schwitzen verliert. An heißen Sommertagen kann dies bis zu 1 Liter pro Stunde sein.
Die hohen Temperaturen können das Dehnen nicht ersetzen. Vernachlässigen Sie nicht Ihr reguläres Aufwärmprogramm. Weggelassene Dehnübungen generieren steife Muskeln und eine erhöhte Verletzungsgefahr.
Im Sommer gilt: Suchen Sie den Schatten und benutzen Sie eine schweißresistente Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor. Am besten trägt man helle und luftige Kleidung.
Schwüles Wetter heißt hohe Luftfeuchtigkeit. Dann kann der Körper seine Temperatur schlechter selbst regeln. An solchen Tagen sollte man die Belastung drastisch einschränken. Kühlen Sie Ihren Kopf!
Achtung, Dehydrierung!
Im heißen Sommer kann der Organismus oft nicht genügend Wärme abgeben.
Probleme mit dem Kreislauf, eine Hitzeerschöpfung oder sogar ein Hitzschlag könnten die Folgen sein, denn der Körper trocknet aus. Anzeichen sind ungewohnte Erschöpfung, Übelkeit, Kopfschmerzen, Benommenheit und zuweilen eine atypische Aggressivität.
Dann ist es wichtig, dass die Betroffenen unverzüglich in den kühlen Schatten kommen und ausreichend Flüssigkeit erhalten. Am besten eignen sich Mineralwässer mit hohem Natriumgehalt.
Frischer Badespaß
An heißen Sommertagen ist ein kühlendes und erfrischendes Bad im See, im Meer oder im nahegelegenen Schwimmbad ideal. Ergänzen Sie damit ihr reguläres Sportprogramm. Nicht nur Laufen, Radfahren, Krafttraining oder Fußball tun Ihnen gut, auch Schwimmen hält fit.
Fazit
Gegen Sport bei Hitze spricht grundsätzlich nichts, wenn Ihre körperliche Belastung der Hitze angepasst wird. Trinken Sie ausreichend. Sollten Sie es einmal übertrieben haben, gibt es bestimmt etwas passendens in der versandsport24.de 
Hallo,
ein sehr interessanter Bericht – Danke für die Infos.
Bin immer wieder auf der Suche nach Berichten, die mich in meinem Training und meinem Sportlerdasein ein wenig weiter bringen.
Da ich neben dem Muskelaufbautraining auch sehr viel Ausdauertraining mache und somit oft an der frischen Luft oder im Sommer an der Sonne trainiere ist für mich das Thema Trinken auch ein zentraler Punkt. Aus diesem Grund bin ich auch viel im Netz unterwegs.
Auf einer meiner Streifzüge bin ich dann auf folgenden Bericht gestossen, den ich Euch nicht vorenthalten möchte.
Sport und Trinkent
Vielleicht ist ja auch etwas für Euch dabei.
Sportliche Grüße
Micha
Viele Sportler unterschätzen die ungünstige Wirkung von Sonne und Hitze. Besonders in der Stadt kann das zum Problem werden, da dort der ganze Beton eine Menge Wärme speichert und damit unter Umständen auch das abendliche Joggen sehr mühselig macht.