Gesunde Ernährung beim Muskelaufbau
Worum geht es eigentlich?
Häufig wird in den Medien davon gesprochen, dass die Menschen in Deutschland zu dick seien und dass sich diese gesünder ernähren sollen. Doch viele wissen noch nicht einmal genau, wie sie den Ernährungsplan umstellen müssen, um gesund zu leben. Im Folgenden werden ihnen Tipps vorgestellt, wie Sie Ihre Ernährung dauerhaft umstellen können und welche Vorteile dies mit sich bringt.
Was sollte verändert werden?
Viele Menschen machen oftmals den Fehler, dass sie sich keine Zeit nehmen ihre Mahlzeiten selbst zuzubereiten, und sich somit nur mit Industrie-Gerichten ernähren. Oder die Verbraucher gehen aus zeitlichen Gründen in einen Schnell-Imbiss oder in einen Fast Food laden.
Pflanzliche Nahrungsmittel
Sich gesund zu ernähren heißt vor allem, dass man natürliche und abwechslungsreiche Kost zu sich nimmt und diese auch frisch zubereitet. So werden wichtige Vitamine Ihrem Körper zugeführt, die er auf ganz unterschiedliche Weise nutzt. Ob Vitamine, Mineralstoffe oder die sekundären Pflanzenstoffe: In Obst und Gemüse steckt allerlei Gutes. Erdbeeren liefern zum Beispiel wichtiges Eisen und Magnesium; Getreide liefert Mineral- und Ballaststoffe; Äpfel liefern Vitamin C, B-Vitamine, Pektin und so weiter.
Tierprodukte
Doch nicht nur natürliche Produkte sind hilfreich, um sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Tierische Lebensmittel wie zum Beispiel Milch, Käse, und Eier liefern ebenfalls wichtige Stoffe für den Körper. Milch ist der Lieferant Nummer Eins. Kalzium, welches die Knochen und Zähne stärkt; Eiweiß, welches fast alle essenziellen Aminosäuren beinhaltet; A und D Vitamine – all diese sind in der Milch enthalten.
Aber auch Fleisch ist gesund, ob es Fischfleisch, Hühnchen oder Pute ist. Dennoch sollten diese nur in Maßen verzehrt werden.
Muskelaufbau im Zusammenhang mit Ernährung
Die Ernährung spielt bei dem Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Hierdurch gelangen wichtige Stoffe, z.B. Proteine, Aminosäuren, die den Muskelaufbau prägen, in den Körper. Das bedeutet, Sportler die ihre Ernährung so umstellen wollen, sodass sie schnell mehr Muskeln aufbauen, sollten viele Produkte essen, in denen Proteine, Aminosäuren und Kalorien enthalten sind. Einen schnelleren Muskelaufbau kann man allerdings nur mit einer Kombination von Sport und Ernährung erzielen.
Die Ernährung von heute auf morgen umzustellen ist nicht leicht. Deshalb sollte man Schritt für Schritt gesunde Lebensmittel in den Alltag integrieren. Wer sein Essen regelmäßig selbst zubereitet, legt damit den Grundstein für eine gesunde Lebensweiße. So weiß man genau, welche Nährstoffe dem Körper zugeführt werden.
Weitere Tipps zum Thema Ernährung und Fitness im Alltag finden Sie auf der Seite Munich-Healthcare.de.
Ich wage sogar zu behaupten dass die Ernährung noch wichtiger ist wie das Training (zu ca 70% hängt der Erfolg von der Ernährung ab und nur 30% vom Training). Es lohnt sich auf jeden Fall auf eine gesunde Ernährung zu achten.