Gesunder Muskelaufbau
Schlanke und sportliche Körper sind ein Schönheitsideal. Um dieses zu erreichen, ist Sport eine Grundvoraussetzung. Doch ziellos Sport zu treiben, macht wenig Sinn, wenn gezielter Muskelaufbau das Ziel ist. Was aber muss man beachten, um schnell klar definierte Muskeln aufzubauen?
Das richtige Training
Das Muskelaufbau Training erfordert, sollte sich von selbst verstehen. Und dass die Muskeln, die gestählt werden sollen, auch gezielt trainiert werden sollen, ist ein weiterer Punkt, der feststeht. Wer sich als Anfänger an das Training wagt, sollte sich aber im Fitnessstudio oder Sportverein unbedingt von einem geschulten Trainer einweisen lassen. Übungen falsch auszuführen, führt in den meisten Fällen eher zu Schmerzen, Verspannungen oder sogar Verletzungen, aber nicht zu Muskelaufbau. Der Vorteil, sich mit Fachpersonal zu besprechen, liegt außerdem darin, dass man mit diesem zusammen einen Trainingsplan aufstellen oder sich zumindest gezielt beraten lassen kann.
Wichtig ist außerdem, das Training regelmäßig zu betreiben. 2 – 3 Mal pro Woche sollte man sich auf jeden Fall die Zeit nehmen und Kraft- und Ausdauertraining betreiben. Jedoch sind mehr als 45 Minuten am Stück nicht empfehlenswert, denn dann ist das Maximalmaß an Hormonausschüttung erreicht.
Die richtige Ernährung
Effektiver Muskelaufbau kann durch die richtige Ernährungsweise verstärkt und unterstützt werden. Hierbei sollte vor allem auf eiweißreiche Kost achten, da diese den Muskelaufbau verursacht. Aber da man durch das intensive Training auch einen erhöhten Kalorienbedarf hat, sind auch Kohlenhydrate und Fett in Maßen wichtig. Zusätzliche Unterstützung können verschiedene Getränkepulver mit Eiweiß, Mineralstoffen und Spurenelemente verwendet werden, sind aber bei ausgewogener und durchdachter Ernährungsweise nicht zwingend notwendig.
Ausreichend Erholung
Auch wen man es glauben könnte – jeden Tag trainieren, bringt genauso wenig Erfolg wie einmal in der Woche drei Stunden Sport zu treiben. Gezielter Muskelaufbau funktioniert am besten mit regelmäßigen Sport und dazwischen Erholungsphasen. Dazu gehört neben der Regeneration der Muskeln auch ausreichend Schlaf, denn dieser wirkt sich auf die Hormone aus und diese sorgen für wachsende Muskeln.
Auch wer diese drei Eckpunkte beachtet, sollte dennoch Geduld haben, denn Muskelaufbau entsteht nicht über Nacht. Aber mit Disziplin und Ausdauer lässt er sich doch schnell bewirken.